5 obiceiuri cotidiene care te determină să te îngrași

Cu un somn scurt, corpul dumneavoastră are mai multe șanse de a produce hormonul de răspuns la stres, cortizol, care vă crește pofta de mâncare. Cu toate acestea, nici somnul excesiv nu ar putea fi mult mai bun pentru tine. Potrivit unui studiu recent realizat de jurnalul PLOS One, a dormi mai mult de 10 ore pe noapte poate duce la un indice de masă corporală mai mare. Nu este de mirare că medicii recomandă să dormiți 7 până la 9 ore în fiecare zi.

Deschideți jaluzelele sau perdelele imediat după trezire. Un studiu din jurnalul PLOS One a descoperit că undele de lumină albastră de la soarele de dimineață vă stimulează metabolismul și vă ajută corpul să se trezească. Chiar și 20-30 de minute de lumină naturală sunt suficiente pentru a vă afecta indicele de masă corporală.

Poate suna ciudat, dar este adevărat. Un studiu al Fundației Naționale a Somnului din SUA a dezvăluit că persoanele care au raportat că își fac paturile dimineața au raportat, de asemenea, un somn mai bun în general. La urma urmei, un somn sănătos este calea optimă către o greutate sănătoasă.

Cercetătorii de la Universitatea Cornell au demonstrat că verificarea zilnică a greutății este o tehnică de succes care încurajează pierderea în greutate. Cel mai bun moment pentru a păși pe cântar este primul lucru dimineața înainte de a mânca sau a bea ceva. Deoarece pierdeți greutatea apei peste noapte, veți obține cel mai precis număr.

Cercetătorii de la Universitatea din Tel Aviv insistă că ar trebui să vă răsfățați cu o masă delicioasă dimineața. De fapt, un mic dejun echilibrat care conține 600 de calorii de proteine ​​slabe, carbohidrați și niște desert vă va permite mai ușor să vă urmați dieta zilnică.