9 greșeli din timpul antrenamentelor care te împiedică să obții corpul dorit

Mulți cred că cardio-ul este util pentru inimă. Dar, de fapt, trebuie să îți cunoaști limitele. O sesiune cardio excesiv de lungă poate avea un efect negativ asupra sistemului cardiovascular. Desigur, nu renunța la cardio - pur și simplu nu exagera.

Dietele cu conținut scăzut de calorii sunt în general sănătoase și pot încetini îmbătrânirea inimii și pot preveni bolile cardiovasculare. Cu toate acestea, conțin cantități mici de grăsime, iar în timpul unui antrenament, corpul are nevoie de o doză sănătoasă de proteine, grăsimi și carbohidrați. Pentru a obține grăsimile necesare pentru corpul tău, include grăsimile sănătoase din somon și avocado în dieta ta.

Băuturile cu electroliți pot face mai mult rău decât bine organismului, mai ales dacă sunt consumate în timpul sau după un antrenament intens. Motivul este că, pe lângă minerale, conțin o cantitate mare de zahăr. Acesta este motivul pentru care merită să te abții de la astfel de băuturi.

Mulți oameni preferă să nu bea apă atunci când fac mișcare, dar acest lucru este greșit. Corpul pierde activ lichide în timpul efortului fizic. Prin urmare, nu îți tortura corpul lipsindu-l complet de apă. Acest lucru poate duce la o sănătate precară.

Exercițiile fizice regulate nu reprezintă un motiv pentru a mânca excesiv între antrenamente. Pentru a menține greutatea sub control sau a o reduce, nu trebuie doar să faci exerciții fizice, ci și să mănânci bine fără a te supraexpune la calorii goale. Doar o medie de 500 kcal este arsă în sala de gimnastică într-o oră.

Antrenamentele pe stomacul gol sau plin este o idee proastă. În astfel de situații, există o mare șansă ca pur și simplu nu vei putea termina exercițiile fizice din cauza oboselii și a sentimentului de rău. Cea mai bună opțiune este să mănânci cu 2 ore înainte de a merge la sală. Acest lucru garantează un antrenament de succes și productiv .

După un antrenament intensiv, nu merge imediat la saună sau nu fă baie. În timpul antrenamentului, se pierd o mulțime de lichide, iar tensiunea arterială crește. Drept urmare, mersul la saună poate duce la senzația de rău sau chiar la leșin. În schimb, bea apă și fă un duș în prealabil.

Nu uita să faci stretching după un antrenament intens. Ajută la reducerea durerii din mușchi, care apare de obicei a doua zi. După întindere, te vei simți mult mai bine.

Antrenamentele regulate și nutriția adecvată sunt calea către un corp minunat. Dar regulat nu înseamnă zilnic. Dacă te antrenezi prea des, te vei simți în mod constant obosit. În plus, corpul tău va crește nivelul hormonului cortizol, ceea ce poate duce de fapt la excesul de greutate. Pentru a evita acest lucru, fă pauze între sesiunile de antrenament, dormi suficient și mănâncă bine, menționează Brightside.