g-stockstudio/Shutterstock.com
Corpul tau va deveni mai puternic
1/6
Unul din principalele beneficii ale exercitiului plansa este ca ajuta la tonifierea trunchiului. Vorbim aici atat de muschi, cat si de oase si articulatii. Atunci cand faci exercitiul plansa, iti antrenezi atat muschii abdominali cat si fesele. Ca urmare, sarcinile simple de peste zi, cum ar fi ridicarea obiectelor, aplecatul si intinsul, devin mai usoare.
Prostock-studio/Shutterstock.com
Iti tonifici abdomenul
2/6
Uita de exercitiile pentru abdomen clasice. Daca vrei ceva cu adevarat eficient atunci cand vine vorba de arderea grasimii din jurul taliei, atunci exercitiul plank este solutia ideala. Potrivit unui studiu, acest exercitiu iti antreaneaza toti muschii abdominali in proportie de 100%.
Paul Biryukov/Shutterstock.com
In timp ce unele exercitii pot fi daunatoare spatelui, plansa te ajuta sa tonifici aceste grupe de muschi. Mai mult, potrivit unui studiu realizat de
American Council on Exercise, deoarece exercitiul plansa necesita miscare minima in timp ce antreneaza principalele grupe de muschi, poate ajuta la reducerea durerilor de spate.
Iti accelereaza metabolismul
4/6
Chiar daca exercitiile de tip plank nu ard la fel de multe calorii ca cele cardio, acestea sunt mai eficiente atunci cand vine vorba de arderea grasimilor. Antrenamentele care se concentreaza pe intarirea musculaturii sunt cunoscute pentru capacitatea lor de a creste rata metabolica.
g-stockstudio/Shutterstock.com
Vei avea oase si articulatii mai sanatoase
5/6
Miscarea fizica nu este benefica doar pentru sanatatea inimii - este vitala si pentru oase si articulatii puternice. Exercitiul plansa pune presiune pe oasele principale, stimulandu-le procesul de regenerare.
Vei fi mai putin stresat
6/6
Ca orice alt exercitiu, plansa ajuta la relaxare si ridicarea nivelului de energie. Ceea ce face ca acest exercitiu sa fie cu adevarat benefic este faptul ca iti relaxeaza muschii gatului, umerilor si spatelui. Publicatia Yoga Journal recomanda acest exercitiu ca terapie impotriva stresului, sustinand ca poate ajuta la calmarea creierului.
Exercitiul plansa (plank) poate parea simplu la prima vedere. Nu necesita echipament, poate fi facut oriunde si nici nu trebuie sa fii in forma fizica excelenta pentru a-l face. Dar, nu te lasa inselat de aparente. Desi aparent simplu, exercitiul plank iti lucreaza intregul corp. Asadar, este posibil ca un singur exercitiu sa iti modeleze abdomenul, bratele, posteriorul si picioarele? Da!
