1. Dormi opt ore pe seara
1/10
Cercetatorii au descoperit ca cel mai bun si mai odihnitor somn este acela care dureaza opt ore. Nici mai mult, nici mai putin. Exista si un interval orar in care, se pare, creierul intra intr-o stare de latenta. Din acest motiv, este recomandat sa dormim de la unsprezece seara pana a doua zi la sapte. Sunt opt ore in care ne putem odihni suficient astfel incat dimineata sa nu mai motaim.
2. Nu-ti amana alarma
2/10
Daca stii ca la sapte trebuie sa te trezesti, atunci nu este necesar sa pui ceasul sa sune mai devreme si nici sa-l amani. Cu zece minute in plus sau in minus nu vor face minuni, nu te vor ajuta sa scapi de oboseala. Acesta este numai un pretext sa-ti pacalesti psihicul. Plus ca daca amani alarma, vei fi tentat sa faci asta de mai multe ori, nu doar o data.
3. Nu te mai urca inapoi in pat!
3/10
Din moment ce te-ai dat jos din pat, nu mai are niciun rost sa te culci din nou. Si nici macar sa spui „mai stau zece minute”.
4. Spala-te cu apa cat mai rece
4/10
Apa rece este numai buna sa te dezmeticeasca. Ca sa fii sigur de reusita, spala-ti mainile, fata, dar si gatul pentru ca muschii sa se relaxeze.
5. Ia un mic-dejun usor, dar satios
5/10
Dimineata este absolut interzis sa mancam prea gras. Cu toate astea, putem alege alimente bogate in proteine care sa ne ajute sa ne saturam. Putem opta pentru cereale cu lapte, o salata de legume cu ou fiert sau poate chiar un corn si iaurt. Vei avea suficienta energie cat sa pleci voios din casa.
6. Nu uita de cafea!
6/10
Minunata aceasta bautura! Initial, a fost folosita in Etopia, in timpul ceremoniilor religioase de lunga durata-prevenea oboseala. Consumata in cantitati moderate, cafeaua ajuta tranzitul intestinal si digestia. Totodata, cofeina, principalul component al cafelei, actioneza la nivelul sistemului nervos, creste activitatea intelectuala si diminueaza starea de oboseala.
7. Incearca sa faci miscare
7/10
Nu trebuie sa te trezesti mai devreme ca sa faci exercitii fizice. Daca ai ocazia, poti merge pe jos pana la serviciu. Aerul proaspat al diminetii te va revigora cu siguranta.
8. Nu-ti prelungi ora de culcare
8/10
Indiferent cate (mai) ai de facut, nu este recomandat sa-ti amani ora de somn. Respecta-ti programul 7/7 si vei ajunge sa-ti intri in ritm. Orice amanare este o dereglare. Calculeaza-ti timpul astfel incat sa termini tot ce ai de facut in cursul zilei. Odihna nu suporta amanare!
9. Evita sa dormi in cursul zilei
9/10
Corpul nostru este construit astfel incat lumina sa ne faca bine. Este bine sa profitam de ea. Ne ajuta la fixarea vitaminei D in piele. Daca am dormi in cursul zilei, am pierde in primul ran cel putin o ora din timpul alocat celorlalte activitati. Asta ar insemna ca anul nostru s-ar scurta cu 15 zile!
10. Permite-ti sa te trezesti mai tarziu numai in weekend
10/10
La sfarsit de saptamina poti face o exceptie astfel incat sa ai voie sa dormi cu o ora mai mult decit de obicei. Vei incepe mai apoi saptamana satisfacut si odihnit. Atentie, insa! Asta nu inseamna ca trebuie sa te culci cu o ora mai tirziu.
Alarma este atat de enervanta dimineata! De fiecare data cand dormi mai bine, auzi bazaitul ei neplacut si stii ca trebuie sa te dai jos din pat. Ce te faci insa daca esti tentat sa opresti alarma si sa te culci la loc? Eh, asta nu este bine pentru ca s-ar putea sa-ti incepi ziua cu o mustrare din partea sefilor ca ai intarziat. Si s-ar putea sa nu fie prima. Tocmai din acest motiv, ne-am gandit sa-ti vindem cateva trucuri ca sa te trezesti la timp.
