4 moduri de a-ți îmbunătăți concentrarea pentru un nou an universitar

Deși trecerea de la liceul la universitate vine cu multă libertate, apar mai multe distrageri ca niciodată. Mai jos ai 4 moduri prin care poți să-ți antrenezi concentrarea și să faci față cu bine acestei etape din viață.

1. Creează un mediu care favorizează atenția

Concentrarea apare mult mai ușor atunci când spațiul în care înveți sau lucrezi e ordonat și lipsit de distrageri. Un birou curat, lumină naturală, obiectele strict necesare la îndemână și telefonul pus deoparte, iar toate acestea contribuie la o atmosferă care te ajută să intri rapid în „starea de lucru”.

Cei care aleg să locuiască în campusuri private, precum West Gate Studios din București, pornesc cu un avantaj clar: camerele sunt complet mobilate, există internet stabil și zone comune gândite atât pentru socializare, cât și pentru studiu. Practic, spațiul e deja configurat pentru a-ți delimita clar locul de învățat de cel de relaxare, lucru care, în timp, creează o asociere mentală puternică între loc și concentrare.

Dacă locuiești în chirie, ai alte tipuri de avantaje: îți poți personaliza spațiul după bunul plac, poți alege exact mobilierul sau iluminarea care te inspiră. Important este să creezi un „colț al tău” dedicat exclusiv studiului sau lucrului, iar acela va deveni, în scurt timp, locul unde focusul vine natural.

2. Stabilește o rutină zilnică clară

Atunci când te confrunți constant cu decizii banale, îți vei consuma treptat și puterea de concentrare. O rutină zilnică te ajută să îți menții energia pentru cât mai mult timp, deoarece ai multe alegeri deja făcute, doar trebuie să îți urmezi programul stabilit. Încearcă să înveți la aceeași oră în fiecare zi sau să-ți începi diminețile cu același obiceiuri simplu: o cafea, micul dejun, alegerea outfitului, planificarea zilei sau 30 de minute de citit. Repetiția creează în timp asocieri mentale puternice, iar creierul tău va intra mai repede în starea de focus atunci când știe ce urmează. Nu înseamnă că trebuie să îți blochezi toată ziua într-un program rigid, dar câteva repere te ajută să scapi de sentimentul de haos și să îți folosești mai eficient timpul.

Citeste si:

Test de curaj: 10+ fotografii ce pot provoca ameteli si celor...

3. Împarte sarcinile în pași mai mici

Un proiect de 20 de pagini sau un curs cu sute de slide-uri te poate paraliza doar când te uiți la ele. Soluția cea mai bună este să le fragmentezi. În loc să îți propui „astăzi termin tot proiectul”, setează obiective mici: două pagini scrise, un capitol citit, cinci exerciții rezolvate. Astfel, te vei simți mai încrezător în a începe o sarcină și, totodată, te vei simți și mai motivat să continui atunci când finalizezi un pas. Tehnici precum metoda Pomodoro (25 de minute de focus + 5 minute pauză) îți păstrează mintea alertă și te ajută să începi acele lucruri pe care le tot amâni.

4. Ai grijă și de tine, nu doar de timp

Mulți studenți cred că problema lor e lipsa de timp, dar în realitate e lipsa de energie. Concentrarea nu poate fi forțată dacă nu dormi suficient, nu mănânci corect sau nu faci deloc mișcare. O minte obosită nu poate face față pe termen lung tuturor schimbărilor dintr-un nou an universitar. Încearcă să îți respecți orele de somn, să incluzi măcar câteva mese echilibrate și să faci puțină mișcare, chiar și o plimbare de 20 de minute poate face o diferență. Când ești epuizat, nici cea mai bună metodă de organizare nu mai funcționează.

Citeste si:

7 ritualuri zilnice care te vor ajuta sa-ti mentii concentrarea

Despre autor:

Redactia 9AM

Mai multe