Eliberează-ți mintea de tot ce doare: modalități ușoare de a alunga gândurile negative în câteva secunde

Chiar și cele mai mici schimbări în gândire pot avea un impact imens asupra stării tale de spirit și a bunăstării tale mentale. Pentru a te ajuta să îți îmbrățișezi liniștea interioară și să alungi gândurile negative, iată 15 modalități simple, dar eficiente, pe care le poți încerca chiar acum:

1. Respirație conștientă: Fă câteva exerciții de respirație și concentrează-te pe fiecare inspirație și expirație. Respirația conștientă te poate ajuta să îți calmezi mintea și să îți eliberezi tensiunea.

2. Practică recunoștința: Gândește-te la trei lucruri pentru care ești recunoscătoare în acest moment. Recunoștința te poate ajuta să schimbi perspectiva și să îți focalizezi atenția pe aspectele pozitive din viața ta.

3. Mișcă-te: Ridică-te de pe scaun și fă câteva întinderi sau mișcări ușoare. Activitatea fizică poate elibera endorfinele și poate îmbunătăți starea ta de spirit.

4. Ascultă o melodie preferată: Închide ochii și ascultă o melodie care te încântă și te energizează. Muzica poate avea un efect puternic asupra stării tale emoționale.

5. Vizualizează-ți reușita: Imaginează-ți cum ai reușit să depășești un obstacol sau să îți atingi un obiectiv. Vizualizarea reușitei poate crește încrederea în sine și determinarea ta.

6. Stai în prezent: Focalizează-te asupra momentului prezent și observă detaliile din jurul tău. A fi conștient de prezent te poate ajuta să te eliberezi de griji și stresul viitorului sau trecutului.

Citeste si:

Denisa Filcea, acuzată de o fană că minte cu nerușinare în ceea ce...

7. Notează-ți gândurile: Ia un caiet și scrie-ți gândurile și emoțiile. A pune în cuvinte ceea ce simți poate avea un efect terapeutic și te poate ajuta să îți clarifici gândurile.

8. Practică auto-îngrijirea: Fă o pauză și ai grijă de tine. Poți să faci o baie relaxantă, să îți prepari o cană de ceai sau să îți acorzi câteva minute de meditație.

9. Gândește-te la un moment fericit: Amintește-ți un moment care te face să zâmbești. Gândirea la experiențe pozitive poate schimba instantaneu starea ta de spirit.

10. Fă o pauză digitală: Ia o pauză de la dispozitivele electronice pentru câteva minute și fă o plimbare în natură sau pur și simplu privește în jurul tău fără să te uiți la ecran. Citește continuarea pe Kudika.ro.

Citeste si:

Antonia, cel mai dur mesaj pentru hateri pe care l-a transmis până...

Despre autor:

Alexandra Chivu

Alexandra Chivu scrie pentru 9AM din anul 2021, iar în prezent ocupă funcția de redactor-șef. Ea și-a început activitatea în presă în 2016, în cadrul Facultății de Jurnalism, unde a scris câteva articole pentru site-ul instituției. Ulterior, a publicat materiale în ziarul „Ultimă oră”. Și de aici a început greul. Primul impact important în carieră a fost în cadrul Digi FM, unde a redactat știri de radio. A început munca la revista Ciao, în 2017. Nu a poposit și a continuat la Fanatik, din 2018 până în 2019. În paralel, benevol, s-a ocupat în câteva rânduri de pagina de Facebook SOS Autism Brăila. Din 2019 și până în 2021 a lucrat la Playtech, apoi a ajuns în prezentul numit 9AM.

Mai multe