Reduceti cantitatea de cafea
5/7
5. Reduceti cantitatea de cafea. Incercati sa va beti cafeaua pana in ora 14-15, deoarece ea va poate da insomnii si dupa 8-10 ore.
Sunetul roz va poate ajuta
6/7
6. Asculta "pink noise" (sunetul roz), un sunet care imita ploaia. Potrivit specialistilor, acest sunet va poate induce o stare de liniste si va face, intr-un final, sa adormiti. Il puteti gasi pe Youtube si la o simpla cautare pe google
Faceti miscare cel putin 15 minute pe zi
7/7
Faceti exercitii in timpul zilei. Cateva minute de exercitii va pot ajuta sa adormiti mai repede si mai bine.
Nu folositi telefonul sau laptopul in pat
1/7
Atunci cand mergeti la culcare, lasati telefonul sau laptoul si inchideti televizorul. Desi sunteti tentat sa credeti ca ele va obosesc, in realitate nu fac decat sa ma mentina "in priza" si sa va amane somnul.
Incercati suplimente de melatonina
2/7
Melatonia este un hormon secretat doar atunci cand in camera este complet intuneric si care va ajuta sa dormiti. Cu timpul insa, creierul secreta tot mai putina melatonina, fapt ce duce la amanarea somnului. Din fericire, in farmacii exista pastile de melatonina, naturale si fara efecte adverse, care va pot scapa de insomnii. Atentie insa! Dupa ce ati luat pastila, trebuie sa opriti orice sursa de lumina din camera de dormit.
Incercati sa dormiti intr-un mediu cat mai curat
3/7
Schimbati lenjeria de pat mai des, aerisiti camera si investiti intr-o saltea buna. Un mediu de somn confortabil va ajuta sa adormiti mai repede si sa va treziti mult mai odihniti dimineata.
Nu va ganditi la insomnie.
4/7
Desi pare ciudat, una dintre principalele cauze ale insomniei este tocmai frica ca nu veti reusi sa adormiti. Daca nu ati adormit in maxim o ora de cand v-ati bagat in pat, ridicati-va, plimbati-va putin in casa, cititi o carte sau faceti usoare exercitii de respiratie (inspirati si expirati incet, fara graba) Cu alte uvinte, faceti orice pentru a va alunga gandul ca veti avea o noapte alba.
Insomnia este pe cale sa devina, incet-incet, boala acestui secol. Tot mai multe persoane sufera de insomnii, motiv pentru care, pe piata, au si aparut zeci de remedii "miraculoase" care promit sa va faca sa adormiti. De cele mai multe ori insa, trebuie sa stiti ca lipsa somnului apare ca urmare a stresului sau a anxietatii, asa ca recomandat ar fi sa incercati sa aveti un stil de viata cat mai organizat, pentru a va "vindeca" de insomnii. Iata cateva sfaturi ce va pot ajuta sa adormiti mai repede si sa aveti un somn mai linistit.
