Brate de model fitness

Sa fii “fit” nu inseamna neaparat sa participi la concursuri, ci sa fii in forma si sa ai un fizic bine proportionat, sanatos, cu procente optime de masa musculara si tesut adipos. Julien Greaux nu participa la concursuri, insa este departe de media celor care merg la sala doar pentru intretinere, iar acest lucru se poate constata privindu-i corpul.

“Multi oameni imi spun ca gresesc neparticipand la consursuri,” spune el. “Ei se gandesc ca ma antrenez atat de puternic fiindca intr-o buna zi voi urca pe scena. Poate ca va exista si acel moment, dar deocamdata nu urmaresc acest lucru.”

Julien Greaux nu a urmarit niciodata sa devina foarte masiv. La varsta de 9 ani a inceput sa studize artele martiale intr-un club pe insula St. Bart, unde s-a nascut. “M-am apucat de arte martiale pentru ca era una dintre putinele activitati pe care le puteam face pe acea insula. Nu prea existau alternative in afara de inot, catarat sau alergare. Din pacate, nici la clubul de arte martiale nu venea prea multa lume, asa ca de multe ori eram nevoit sa ma antrenez cu tipi cu 5-6 ani mai mari decat mine.” El a studiat judo, karate, kickboxing si Tae Kwon Do. “Cred ca in felul acesta am devenit mai dur si mi-am dorit sa fiu mai bun. Ma antrenam foarte puternic, ca sa nu ajung sa iau bataie de la cei mari.”

Desi Greaux nu a concurat nici in arte martiale la un nivel inalt, el a avut ocazia sa ii fie partener de antrenament lui Jean-Claude Van Damme. “De la 14 ani, cand am inceput sa particip la unele concursuri de karate, a trebuit sa incep sa ma antrenez si la sala de forta pentru a fi intr-o forma perfecta.” Cinci sau sase zile pe saptamana el s-a antrenat, iar rezultatele nu s-au lasat asteptate. Greaux a devenit model fitness si a inceput sa isi castige existenta pozand pentru reviste de top. A aparut pe copertile unor publicatii cunoscute, cum ar fi Fitness RX, American Health and Fitness, Men's Health, Men's Fitness si Karate Bushido Magazine.

Dar cum reuseste el sa se mentina intr-o forma fizica atat de buna? “Imi controlez regimul alimentar pe toata durata anului si nu imi permit excese sau abateri absolut deloc. E atat de greu sa reintru in forma, asa ca mai bine nu ies deloc. Nu vreau sa pierd saptamani intregi pentru a recupera ceva castigat cu atata munca.”

Cum isi antreneaza bratele?

“Incerc sa variez antrenamentul de la o saptamana la alta. As putea sa dau o multime de exemple, fiindca modific permanent programul de antrenament”, spune el. Motivul pentru care foloseste aceasta tehnica este datorata probabil si faptului ca in tinerete nu a avut la sala modele pe care sa le urmeze. “Nu stiam exact ce e mai bine, asa ca incercam totul. Unora poate li se pare o pierdere de timp, insa in acest fel am reusit sa aflu ce mi se potriveste mie.”

Greaux e constient ca nu se antreneaza in stilul clasic al culturistilor. Regula sa principala: schimba permanent ceva! “Poate ca programul meu de antrenament nu este cel potrivit daca vrei sa iti dezvolti muschi impresionanti, insa daca vrei sa ai un corp frumos proportionat, atunci merita incercat. Combina exercitiile cu greutati mari cu cele cu greutati mici in aceeasi sedinta de antrenament. Fa pauze cat mai mici intre serii. Eu prefer 20 de secunde.” Cu ajutorul programului sau de antrenament, el a reusit sa isi dezvolte masa musculara si sa reduca suficient de mult stratul adipos incat sa poata sa devina unul dintre cele mai bine cotate modele fitness.

Antrenamentul pentru brate al lui Julien Greaux

Julien se antreneaza folosind tehnica superseturilor, folosind urmatoarele exercitii in ordinea prezentata:

Superset 1

- Flexii cu gantere, alternativ (biceps) - 5 serii x 8-12 repetari
- Extensia bratelor la scripete (triceps) - 5 serii x 8-12 repetari

Superset 2

- Flexii cu haltera (biceps) - 5 serii x 8-10 repetari
- Extensia bratelor deasupra capului cu o gantera (triceps) - 5 serii x 8-10 repetari

Superset 3

- Flexii concentrate (biceps) - 5 serii x 15-20 repetari (alternand bratele)
- Extensia unui brat spre posterior (triceps) - 5 serii x 15-20 repetari (alternand bratele)

Autor: Dr. Serban Damian
Sursa: doctor.info.ro

Despre autor:

Redactia 9am

Mai multe