Tehnica 54321 pentru tratarea anxietății. Ce spun specialiștii

Tehnica 54321. Exerciţii pentru tratarea anxietăţii

Tehnica 54321 este bazată pe practica mindfulness şi scopul acesteia este de a readuce persoana în prezent prin eliberarea gândurilor negative și trăirilor interioare tensionante. Această tehnică se rezumă la a sta în tăcere, a privi în jur și a lua notă de:

• 5 lucruri pe care le putem vedea, de exemplu: mâinile noastre, cerul, ceasul de pe perete, un scaun.


• 4 lucruri pe care le putem simţi prin atingere, de exemplu: podeaua, plapuma de pe pat, pisica, telefonul.


• 3 lucruri de la care putem auzi zgomote, de exemplu: vântul care bate, respiraţia noastră, uși trântite, ploaia de afară.


• 2 lucruri pe care le putem mirosi, de exemplu: cafea, săpun, parfum.


• 1 lucru pe care îl putem gusta, de exemplu: o gură de apă.

Care este scopul exercițiilor contra anxietății

Scopul acestei tehnici este ca persoana să își îndrepte atenția și să se axeze pe niște simțuri din prezent, care au loc acum în jurul persoanei.

„Mindfulness este actul de a fi intens conştienţi de ceea ce simţim în orice moment, fără interpretare sau judecată”, explică medicii de la Clinica Mayo.

Specialiștii spun că în momentele în care oamenii se focusează prea mult pe energiile negative, pe probleme, încearcă să își planifice viitorul sau visează cu ochii deschiși se epuizează. Aceste lucruri duc la creșterea nivelului de stres, anxietate și simptome de depresie. Practicarea exerciţiilor de mindfulness îi poate ajuta să își distragă atenţia de la acest tip de gândire şi să se axeze pe lumea care îi înconjoară.

Pentru ca această tehnică să funcționeze este nevoie ca această tehnică să fie repetată de mai multe astfel încât să o stăpâneşti din ce în ce mai bine anxietatea şi gândurile negative.

„Treceţi-vă să exersaţi mindfulness în fiecare zi timp de aproximativ şase luni. În timp, s-ar putea să descoperi că a fi conştient nu necesită mai mult efort. Gândeşte-te la asta ca la un angajament de a te reconecta şi de a te hrăni”, concluzionează experţii.

Despre autor:

Valentina Podgorneac

Valentina Podgorneac este originară din Republica Moldova și la vârsta de doar 16 ani a ales să se mute la București pentru a-și continua studiile liceale. În anul 2017 a absolvit un colegiu cu profil economic, însă pasiunea pentru scris a fost mult mai puternică decât orice altă dorință. În timpul studiilor a redactat comunicate de presă în cadrul Organizației Studenților și Elevilor Basarabeni din București. A efectuat stagii de practică la agenția de presă RADOR și la Biroul de Comunicare al Ministerului Educației, acumulând multe informații și sfaturi utile pentru viitoarea sa carieră. A urmat un Curs de Dicție și Discurs Public cu Veronica Coberman, mentor în comunicare.

Valentina Podgorneac este absolventă a Facultății de Jurnalism și Științele Comunicării din cadrul Universității București, iar de mai bine de un an face parte din familia 9AM. Iubește să știe tot ce mișcă, să fie informată, și la rândul ei, să informeze și pe alții, deoarece un om informat este un om puternic. Pentru ea, scrisul nu este doar o pasiune, ci un stil de viață.

Mai multe