Recomandari • 25 Februarie 2025 • 13:01 • de Redactia 9AM
Un somn de calitate nu doar că îți oferă energia necesară pentru o nouă zi, dar are și un impact direct asupra pielii tale. Lipsa odihnei poate duce la cearcăne, un ten tern și îmbătrânirea prematură a pielii.

Dacă te trezești obosită dimineața și simți că pielea ta nu mai are acel aspect luminos și sănătos, este timpul să îți îmbunătățești rutina de somn. Iată 5 metode prin care poți dormi mai bine și, în același timp, să ai o piele mai frumoasă.

1. Creează un mediu bun pentru un somn odihnitor

Dormitorul tău ar trebui să fie un sanctuar al relaxării, un spațiu unde stresul zilei nu are loc. Un mediu optim pentru somn contribuie nu doar la o odihnă profundă, ci și la regenerarea pielii în timpul nopții.


  • Reglează temperatura din cameră. Specialiștii recomandă o temperatură de aproximativ 18-20°C pentru un somn liniștit. O cameră prea caldă poate duce la deshidratarea pielii și treziri frecvente în timpul nopții.

  • Elimină sursele de lumină albastră. Telefonul și laptopul emit lumină albastră, care inhibă producția de melatonină, hormonul somnului. Încearcă să nu folosești dispozitive electronice cu cel puțin o oră înainte de culcare.

  • Folosește lenjerii de pat din materiale naturale. Bumbacul sau mătasea sunt ideale pentru a menține pielea hidratată și pentru a evita iritațiile.

2. Adoptă o rutină de relaxare înainte de culcare

Modul în care îți petreci ultima oră înainte de culcare poate influența profund calitatea somnului. O rutină de relaxare ajută la reducerea nivelului de stres și pregătește corpul pentru odihnă.


  • Bea un ceai din plante cu efect calmant. Ceaiul de mușețel sau lavandă este cunoscut pentru proprietățile sale relaxante.

  • Fă o baie caldă. Adăugarea de uleiuri esențiale, precum lavanda, poate contribui la o stare de calm și relaxare.

  • Scrie într-un jurnal. Dacă mintea îți este încărcată cu gânduri și griji, încearcă să le notezi înainte de culcare. Acest exercițiu te ajută să îți eliberezi mintea și să adormi mai ușor.

3. Redu stresul pentru un somn mai profund

Stresul cronic este unul dintre principalii factori care afectează somnul și sănătatea pielii. Nivelurile ridicate de cortizol (hormonul stresului) pot cauza inflamații, acnee și pot accelera îmbătrânirea prematură.

Citeste si:
Descoperă adevărul din spatele dermatitei seboreice!
Descoperă adevărul din...

Un somn odihnitor nu este influențat doar de factori externi, ci și de starea noastră interioară. Stresul, grijile financiare și lipsa unui echilibru emoțional pot avea un impact negativ atât asupra calității somnului, cât și asupra aspectului pielii. De aceea, găsirea unor modalități de a reduce aceste preocupări este esențială.

Un gest simplu, dar benefic, pe care îl poți face este o redirectionare impozit pe venit către o cauză în care crezi. Pe lângă faptul că susții un proiect important, acest lucru îți poate aduce un sentiment de împlinire și liniște, contribuind indirect la un somn mai odihnitor.

4. Acordă atenție alimentației tale înainte de culcare

Ceea ce mănânci în a doua parte a zilei influențează calitatea somnului și, implicit, aspectul pielii tale. Unele alimente pot perturba somnul, în timp ce altele te pot ajuta să te relaxezi și să ai un ten mai luminos.

Citeste si:
Adevărul despre detoxifierea de primăvară: mit sau realitate?
Adevărul despre detoxifierea...


  • Evită cofeina și alcoolul seara. Cofeina poate rămâne în sistem timp de 6-8 ore, afectând procesul de adormire. Alcoolul, deși inițial pare să inducă somnul, perturbă ciclurile de somn profund.

  • Consumă alimente bogate în triptofan. Acest aminoacid esențial ajută la producerea melatoninei. Bananele, migdalele și semințele de dovleac sunt excelente surse de triptofan.

  • Hidratează-te corespunzător. Deshidratarea poate duce la o piele uscată și ternă. Bea apă pe parcursul zilei, dar evită consumul excesiv înainte de culcare pentru a preveni trezirile nocturne.

5. Alege o rutină de skincare potrivită pentru noapte

În timpul somnului, pielea intră într-un proces intens de regenerare. O rutină corectă de îngrijire a tenului înainte de culcare poate face diferența dintre un ten obosit și unul luminos și sănătos.

Citeste si:
Ingredientele Bio în ritualurile de frumusețe: o alegere înțeleaptă...
Ingredientele Bio în...


  • Curăță bine tenul înainte de somn. Chiar dacă nu ai purtat machiaj, impuritățile și sebumul acumulate pe parcursul zilei pot înfunda porii și pot provoca imperfecțiuni.

  • Folosește produse hidratante și reparatoare. Cremele de noapte cu ingrediente precum acid hialuronic, retinol sau vitamina C ajută la refacerea pielii în timpul somnului.

  • Schimbă fața de pernă la câteva zile. Aceasta poate acumula bacterii și impurități care îți afectează tenul. O față de pernă din mătase poate reduce frecarea și previne apariția ridurilor.

Somnul de calitate și îngrijirea pielii merg mână în mână. Prin ajustarea obiceiurilor zilnice și adoptarea unor metode eficiente de relaxare, nu doar că vei dormi mai bine, dar vei observa și o îmbunătățire vizibilă a pielii tale. Acordă atenție factorilor care îți pot perturba somnul și fă schimbările necesare pentru un ten luminos și un corp odihnit!

Citeste si:
De ce sunt bărbații mai vulnerabili la psoriazis decât ai crede
Află de ce bărbații sunt mai...

Despre autor:

Redactia 9AM

Ultima actualizare: 25 Februarie 2025 - 01 : 02

Abonează-te pe

Te-ar putea interesa si:

In lipsa unui acord scris din partea Internet Corp, puteti prelua maxim 500 de caractere din acest articol daca precizati sursa si daca inserati vizibil linkul articolului.