Social • 9 Iunie 2009 • 02:54
Va simtiti deprimat? Va irita orice zgomot din jur si ati vrea sa rontaiti ceva pentru a va calma? Poate e timpul sa verificati cu atentie ce tipuri de alimente consumati si s-ar putea sa aveti surpriza ca de acolo va vine starea proasta de spirit. Expertii nutritionisti sustin ca, pe termen scurt sau lung, diferite alimente pot provoca stari afective pozitive sau negative. Iata cateva recomandari si prezentarea a sase tipuri de alimente care ne ajuta sa ne simtim bine:
La fiecare masa, in fiecare zi, incercati sa tinetisub control nivelul zaharului in sange, prin consumarea cu atentie a dulciurilor si produselor bogate in zaharuri. De asemenea, evitati sa suprasolicitati tractul gastrointestinal prin consumarea periodica a unor alimente ce contin fibre si faceti din cand in cand cate o cura de paine cu tarate pentru a evita constipatia sau iritarea colonului. Specialistii avertizeaza ca avem starile de spirit bune sau proaste si in functie de ceea ce mancam, pentru ca anumite tipuri de alimente influenteaza in mod direct nivelul de hormoni, cum ar fi de pilda serotonina. Alte alimente asigura o buna circulatie a sangelului si pot preveni aparitia inflamatiilor.


Astfel, pentru a ne pastra inima sanatoasa, nutritionistii recomanda o dieta bogata in fibre si saraca in grasimi saturate. Dr Diane M. Becker, de la Centrul pentru Preventie in Sanatate din cadrul Scolii de Medicina Johns Hopkins sustine ca "un pranz cu exces de grasimi si glucide determina intotdeauna aparitia disfunctiilor diverselor organe, provocand cel mai adesea stari de deprimare si insomnie".

1. Cautati alimente bogate in vitamina B12 si acid folic

Pentru a preveni aparitia unor afectiuni ale sistemului nervos, tulburari de dispozitie sau chiar dementa senila, medicii recomanda un consum regulat de alimente bogate in acid folic si vitamina B12. Cele mai cunoscute sunt carnea de vita sau de pui, salata verde, brocolli, spanac, mazare, seminte de dovleac, peste (crap sau somon) si iaurt – declara dr Edward Reynolds, de la Institutul pentru Studiul Epilepsiei de la Colegiul King din Londra. Aceste alimente asigura scaderea prevalentei simptomelor depresive, potrivit unui studiu efectuat recent in randul barbatilor din Japonia, cei mai predispusi la aparitia unor astfel de tulburari psihice. De exemplu, la micul dejun se recomanda consumarea unui albus de ou umplut cu spanac si reducerea consumului de branzeturi grase.

2. Consumati cat mai multe fructe si legume

Fructele si legumele sunt surse importante de nutrienti si antioxidanti, care contribuie in mod direct la mentinerea starii de sanatate si a calitatii vietii. Potrivit unui studiu, se recomanda consumarea zilnica a doua fructe sau legume proaspete, care cresc cu 11% buna functionare a organismului. Dar, expertii sustin ca, cu cat consumam mai multe fructe si legume, cu atat mai sanatosi vom fi!

3. Consumati in fiecare zi alimente bogate in seleniu

Seleniul este un mineral care actioneaza in organism la fel ca un antioxidant. Ce au de-a face antioxidantii cu starea de spirit, daca ne simtim bine sau rau? Cercetari recente sugereaza ca prezenta stresului oxidativ in creier, prin acumularea de radicali liberi nocivi, este asociata cu unele cazuri de depresie in randul pacientilor in varsta.

Despre autor:

Romania Libera

Sursa: Romania Libera

Abonează-te pe

Te-ar putea interesa si:

In lipsa unui acord scris din partea Internet Corp, puteti prelua maxim 500 de caractere din acest articol daca precizati sursa si daca inserati vizibil linkul articolului.