O stare de spirit negativă lăsată să fiarbă la foc mic adesea dă în clocot, iar în final va face mai dificilă identificarea soluțiilor. Ignorarea ei nu o va face să dispară, dar nu este nimic greșit în a te concentra temporar pe o activitate care te face să te simți bine și care, odată intrată în rutină, te va ajuta să-ți menții o stare de spirit pozitivă și o viziune optimistă asupra vieții.

Mai jos, vei găsi câteva idei de activități pe care să le încerci atunci când vrei să dai un mic impuls stării de spirit.


  • Dă curs faptelor bune

    • Faptele bune pot contribui la aprofundarea unui sentiment de apartenență și pot reduce izolarea prin faptul că îți permit să te conectezi emoțional cu alte persoane. Atunci când ajutăm o persoană aflată în nevoie, eliberăm oxitocină, care este același hormon ce se eliberează atunci când iei în brațe un bebeluș sau te îndrăgostești.

    Poate fi extrem de ușor să te angajezi în acțiuni altruiste prin cuvintele și acțiunile tale din viața reală. Pentru că schimbarile mici pot face o mare diferenta, poți veni în sprijinul copiilor defavorizați, arătându-ți admirația pentru consecvența de care dau dovadă în parcursul lor școlar și susținând parcursul lor printr-o donație.


  • Socializează

    • Persoanele singure sunt mai predispuse să sufere de depresie, tensiune arterială scăzută, insomnii și declin cognitiv general. În acest context, legătura socială are, în general, un efect protector împotriva depresiei. Așadar, ia legătura cu familia și prietenii, alătură-te unui club sau unei comunități sau fii voluntar în comunitatea ta. Socializarea te ajută să te eliberezi de tensiuni, să consolidezi relațiile și să te conectezi cu oamenii.


  • Petrece mai mult timp în aer liber

    • Fă-ți un obicei din a te plimba afară în fiecare zi, iar la birou, dacă ai posibilitatea, asigură-te că biroul tău este poziționat lângă o fereastră.

    Lumina naturală va contribui la îmbunătățirea stării de spirit, a sistemului imunitar, a somnului și, în cele din urmă, a nivelului de energie.


  • Găsește motive să râzi

    • Pare simplu, dar nu există nimic mai bun pentru starea ta de spirit decât să râzi. Râsul este o modalitate excelentă de a reduce stresul și de a te calma.

    Atunci când râzi, activitatea neurotransmițătorilor cerebrali dopamină și serotonină se intensifică și scade nivelul hormonului stresului, cortizolul. Acest lucru te face să te simți fericit și relaxat.


  • Bea mai multă apă

    • Deshidratarea poate avea impact asupra echilibrului dintre dopamină și serotonină în creier. Aceste dezechilibre pot intensifica sentimentele de dispoziție scăzută, anxietate sau depresie.

    Ca recomandare generală, încearcă să bei 6-8 pahare de apă pe zi. Păstrează o sticlă de apă pe birou sau în apropiere ca un memento vizual pentru a bea pe parcursul zilei.


  • Exerciții fizice

    • Câteva minute rezervate exercițiilor fizice te pot ajuta să dormi mai bine, să ai mai multă energie și să îți menții inima sănătoasă.

    Alege un set de exerciții care să nu te suprasolicite. Dacă te ajută, ascultă muzică în timp ce le practici. Melodia preferată te poate motiva să te miști, ceea ce poate, la rândul său, stimula energia și starea de spirit.

    Aproximativ 150 de minute pe săptămână reprezintă o valoare realistă, ce va da roade în demersul tău de a-ți îmbunătăți tonusul și starea de spirit.


  • Folosește-ți mâinile

    • Folosirea mâinilor pentru activități care nu necesită prea multă concentrare, cum ar fi aranjarea cărților sau a hainelor poate ajuta creierul să se relaxeze.

    Mai mult, folosirea mâinilor pentru a îndeplini sarcini specifice îți poate aduce bucurie. Încearcă să pictezi, să colorezi, să realizezi forme din hârtie sau să realizezi personaje din legume. Vei fi surprins ce efect ar putea avea o astfel de activitate simplă asupra stării de spirit.

    Așadar, atunci când simți că ai nevoie de un mic stimulent pentru a trece cu bine peste perioadele în care te simți abătut și morocănos, nu este nevoie să cauți mai departe de confortul tău. Există lucruri mici și simple pe care le poți face pentru a te simți mai bine.