Tehnica 54321. Exerciţii pentru tratarea anxietăţii

Tehnica 54321 este bazată pe practica mindfulness şi scopul acesteia este de a readuce persoana în prezent prin eliberarea gândurilor negative și trăirilor interioare tensionante. Această tehnică se rezumă la a sta în tăcere, a privi în jur și a lua notă de:



  • 5 lucruri pe care le putem vedea, de exemplu: mâinile noastre, cerul, ceasul de pe perete, un scaun.

  • 4 lucruri pe care le putem simţi prin atingere, de exemplu: podeaua, plapuma de pe pat, pisica, telefonul.

  • 3 lucruri de la care putem auzi zgomote, de exemplu: vântul care bate, respiraţia noastră, uși trântite, ploaia de afară.

  • 2 lucruri pe care le putem mirosi, de exemplu: cafea, săpun, parfum.

  • 1 lucru pe care îl putem gusta, de exemplu: o gură de apă.



Care este scopul exercițiilor contra anxietății

Scopul acestei tehnici este ca persoana să își îndrepte atenția și să se axeze pe niște simțuri din prezent, care au loc acum în jurul persoanei.


„Mindfulness este actul de a fi intens conştienţi de ceea ce simţim în orice moment, fără interpretare sau judecată”, explică medicii de la Clinica Mayo.


Specialiștii spun că în momentele în care oamenii se focusează prea mult pe energiile negative, pe probleme, încearcă să își planifice viitorul sau visează cu ochii deschiși se epuizează. Aceste lucruri duc la creșterea nivelului de stres, anxietate și simptome de depresie. Practicarea exerciţiilor de mindfulness îi poate ajuta să își distragă atenţia de la acest tip de gândire şi să se axeze pe lumea care îi înconjoară.

Pentru ca această tehnică să funcționeze este nevoie ca această tehnică să fie repetată de mai multe astfel încât să o stăpâneşti din ce în ce mai bine anxietatea şi gândurile negative.


„Treceţi-vă să exersaţi mindfulness în fiecare zi timp de aproximativ şase luni. În timp, s-ar putea să descoperi că a fi conştient nu necesită mai mult efort. Gândeşte-te la asta ca la un angajament de a te reconecta şi de a te hrăni”, concluzionează experţii.