Vitaminele apar frecvent în căutările legate de „îngrășare”. Este important să înțelegi clar ce pot și ce nu pot face. Ele nu aduc calorii, dar pot susține procesele metabolice care îți influențează apetitul, nivelul de energie și capacitatea de a construi țesut muscular.


Când este recomandată creșterea în greutate?

Dacă indicele de masă corporală (IMC) este sub 18,5, te încadrezi în categoria subponderal. IMC-ul îl calculezi împărțind greutatea (kg) la înălțimea la pătrat (m²). Deși nu oferă o imagine completă, acest indicator te ajută să înțelegi dacă greutatea ta este sub limitele considerate sănătoase.

Greutatea scăzută menținută pe termen lung poate asocia:



  • scăderea imunității și infecții frecvente;

  • densitate osoasă redusă;

  • anemie;

  • dereglări menstruale;

  • oboseală persistentă și randament fizic scăzut.


Dacă ai pierdut peste 5% din greutatea corporală în 6–12 luni fără să schimbi dieta sau nivelul de activitate, programează un consult medical. Medicul va căuta cauze endocrine, digestive sau metabolice.


Pot vitaminele să ajute la îngrășare?

Vitaminele nu conțin calorii. Nu pot produce creștere în greutate în absența unui surplus caloric. Pentru a lua în greutate, trebuie să consumi mai multe calorii decât arzi zilnic. Atunci de ce sunt menționate frecvent? Pentru că ele:



  • susțin metabolismul energetic;

  • contribuie la sinteza proteinelor;

  • pot influența apetitul dacă există un deficit;

  • ajută la absorbția altor nutrienți.


Dacă organismul tău funcționează cu carențe, este posibil să ai poftă de mâncare redusă, oboseală accentuată și dificultăți în a construi masă musculară.


Vitaminele implicate în procesul de creștere în greutate

Complexul de vitamine B

Vitaminele din grupul B susțin transformarea carbohidraților, proteinelor și lipidelor în energie. Printre cele mai relevante se numără:



  • Vitamina B1 (tiamina) – susține metabolismul glucidelor.

  • Vitamina B6 (piridoxina) – participă la metabolismul aminoacizilor.

  • Vitamina B12 – intervine în formarea globulelor roșii și în funcția neurologică.


Dacă ai deficit, poți experimenta oboseală, scădere în greutate sau lipsa apetitului. Corectarea deficitului poate îmbunătăți aceste simptome.


Vitamina D

Vitamina D susține sănătatea osoasă și funcția musculară. Receptorii pentru această vitamină se găsesc în fibrele musculare. Nivelurile scăzute se asociază cu slăbiciune și performanță fizică redusă.

Dacă vrei să îți dezvolți masa musculară prin antrenament de forță, verifică nivelul seric al vitaminei D. Suplimentarea se face doar la recomandarea medicului, în funcție de rezultatul analizelor.


Fierul

Fierul intră în structura hemoglobinei, proteina care transportă oxigenul în sânge. Anemia feriprivă reduce capacitatea de efort și poate diminua pofta de mâncare.

Dacă analizele confirmă deficitul, medicul poate recomanda suplimentare. Nu lua fier preventiv fără recomandare. Excesul se poate depune în organe și poate afecta ficatul sau inima.


Zincul

Zincul influențează gustul și mirosul. Un deficit poate face alimentele mai puțin atractive. În majoritatea cazurilor, suplimentarea este utilă doar dacă există carență documentată.


Ce opțiuni găsești în farmacie și cum alegi corect

În farmacii există multiple categorii de produse: multivitamine, formule cu minerale, suplimente proteice, produse hipercalorice. Alegerea trebuie să țină cont de nevoile tale reale, nu de promisiuni.

Dacă medicul sau farmacistul îți recomandă completarea aportului, poți analiza gama de vitamine necesare din surse sigure și reglementate. Discută însă întotdeauna cu un specialist înainte de administrare.


Ce verifici pe etichetă


  • doza zilnică recomandată;

  • procentul din doza zilnică (DZR);

  • prezența zahărului adăugat;

  • contraindicațiile;

  • interacțiunile cu alte produse.


Nu te orienta după denumiri de tip „pentru îngrășare rapidă”. Citește compoziția și solicită sfatul farmacistului.


Ce să eviți

Automedicația

Nu utiliza medicamente destinate altor afecțiuni pentru stimularea apetitului. Antihistaminicele sau alte substanțe utilizate fără indicație pot provoca reacții adverse.


Excesul de vitamine

Semne posibile de supradozaj:



  • greață persistentă;

  • dureri de cap;

  • crampe musculare;

  • tulburări digestive;

  • amorțeli ale membrelor.


Dacă apar aceste simptome, oprește administrarea și consultă medicul.


Dietele dezechilibrate

Creșterea în greutate prin alimente ultraprocesate poate duce la acumulare de grăsime viscerală și la risc metabolic crescut. Alege:



  • proteine de calitate;

  • carbohidrați complecși;

  • grăsimi sănătoase (ulei de măsline, nuci, avocado);

  • fructe și legume variate.

Cum crești în greutate într-un mod sănătos

1. Creează un surplus caloric moderat

Adaugă 300–500 kcal pe zi peste necesarul tău obișnuit. Monitorizează evoluția săptămânal.


2. Asigură aport proteic adecvat

Pentru creșterea masei musculare, recomandările uzuale indică 1,6–2,2 g proteine/kg corp. Ajustează în funcție de nivelul de activitate.


3. Include antrenament de forță

Planifică 3–4 ședințe pe săptămână. Concentrează-te pe exerciții compuse: genuflexiuni, împins la piept, tracțiuni. Crește progresiv încărcarea.


4. Mănâncă regulat

Dacă nu poți consuma porții mari, împarte aportul în 5–6 mese mai mici. Poți include smoothie-uri dense caloric, cu iaurt, fructe și unt de arahide.


5. Dormi suficient

Somnul susține secreția hormonilor implicați în refacerea musculară. 7–9 ore pe noapte reprezintă intervalul recomandat pentru majoritatea adulților.


Când este necesar consultul medical

Adresează-te medicului dacă:



  • pierzi în greutate fără explicație;

  • ai tulburări digestive persistente;

  • observi oboseală extremă;

  • apetitul rămâne scăzut timp îndelungat;

  • ai istoric de tulburări endocrine.


Medicul poate recomanda hemoleucogramă completă, profil tiroidian, dozarea vitaminei D și a fierului, glicemie și alte analize specifice.

Acest articol are scop informativ și nu înlocuiește consultul medical. Pentru un plan personalizat, discută cu medicul sau cu farmacistul. Adoptă o abordare responsabilă și bazează deciziile pe analize și recomandări validate medical.