O temperatură prea ridicată sau prea scăzută îți poate perturba somnul. Idealul este între 18 și 21 de grade Celsius. Peste această limită, corpul tău are dificultăți în a intra într-o stare profundă de odihnă. Sub ea, organismul luptă să se încălzească, ceea ce te ține într-un somn superficial.
Pe lângă temperatură, și umiditatea joacă un rol esențial. Aerul uscat, frecvent în sezonul rece sau în locuințele cu încălzire centralizată, poate provoca iritații ale căilor respiratorii, uscăciunea pielii și disconfort general. Pentru a menține un nivel optim de umiditate în dormitor, o soluție practică și eficientă este utilizarea unui umidificator.
2.Expunerea la lumină albastră
Lumina albastră emisă de ecrane, adică de telefon, tabletă, televizor sau laptop, afectează secreția de melatonină, hormonul care reglează somnul. Dacă te uiți la ecrane seara târziu, creierul tău percepe că este încă zi, iar adormirea se amână automat.
Chiar și o expunere scurtă, de 30 de minute, înainte de culcare, poate influența negativ calitatea somnului. Soluția este să reduci contactul cu ecranele cu cel puțin o oră înainte de a te pune în pat. Dacă nu poți renunța complet, folosește modul „noapte” sau ochelari speciali cu filtru pentru lumină albastră.
3.Zgomotele ambientale
Nu trebuie să fie un sunet puternic ca să-ți tulbure somnul. Chiar și zgomotele constante sau repetitive de trafic, lifturi, vecini sau electrocasnice pot menține creierul într-o stare de alertă. De multe ori, nici nu conștientizezi că te trezești, dar calitatea somnului scade considerabil.
Zgomotul întrerupe ciclurile naturale ale somnului, mai ales fazele profunde și esențiale pentru refacerea organismului. Poți reduce efectul acestora folosind dopuri de urechi sau o sursă de zgomot alb („white noise”), care uniformizează sunetele de fundal și favorizează somnul. Acest tip de sunet constant și neutru, cum ar fi cel al unui ventilator, ploaia sau freamătul valurilor, maschează zgomotele bruște care te pot trezi în timpul nopții.
4.Calitatea aerului
Aerul din cameră are un impact direct asupra somnului, mai ales dacă este încărcat cu praf, alergeni sau are un nivel scăzut de oxigen. Un spațiu care nu este bine aerisit poate cauza dureri de cap dimineața, congestii nazale și stare de oboseală.
Este recomandat să aerisești camera zilnic, chiar și iarna, timp de câteva minute. Dacă locuiești într-o zonă poluată sau ai sensibilități respiratorii, poți lua în considerare un sistem de filtrare a aerului. Un aer curat, ușor de respirat, face diferența între un somn agitat și unul odihnitor.
5.Starea psihică de dinainte de culcare
Dacă te bagi în pat cu gândurile agitate, lista de sarcini neterminate sau grijile de a doua zi, somnul nu va veni ușor. Mintea continuă să ruleze în fundal, împiedicând relaxarea profundă.
Este important să ai o rutină de seară care să semnaleze organismului că urmează odihna. Poți încerca tehnici simple precum respirația controlată, o baie caldă, lectură ușoară sau un ceai calmant. Evită conversațiile tensionate, verificarea mailurilor sau activitățile solicitante mental chiar înainte de culcare. O minte liniștită este cel mai bun aliat al unui somn bun.
Somnul de calitate nu este un lux, ci o necesitate zilnică pentru sănătatea ta fizică și mentală. Ajustând câțiva factori simpli din mediul în care dormi, de la temperatură și lumină, până la zgomot și calitatea aerului, poți transforma complet modul în care te odihnești. Acordă atenție acestor detalii și vei observa diferența nu doar dimineața, ci în starea ta generală pe termen lung.
In lipsa unui acord scris din partea Internet Corp, puteti prelua maxim 500 de caractere din acest articol daca precizati sursa si daca inserati vizibil linkul articolului 5 lucruri care îți afectează somnul fără să-ți dai seama.