După această perioadă de excese, corpul nostru simte nevoia de un restart, iar revenirea la o alimentație echilibrată devine esențială pentru sănătate și siluetă. Un meniu structurat, bazat pe alimente bogate în nutrienți, sărace în calorii, dar pline de savoare, poate fi cheia pentru a elimina kilogramele acumulate și pentru a redobândi energia. În cele ce urmează, vei găsi un plan alimentar complet pentru șapte zile, cu mese bine echilibrate, rețete detaliate și informații nutriționale precise, care te vor ghida pas cu pas către o versiune mai sănătoasă a ta.

5 alimente care te scapă imediat de balonare


Ziua 1: Restartul blând

Mic dejun: Smoothie verde energizant



  • Ingrediente: 1 banană mică, 1 mână de spanac proaspăt, 1 linguriță de semințe de chia, 250 ml lapte vegetal (migdale sau ovăz).


  • Preparare: Pune toate ingredientele într-un blender și mixează până obține o consistență cremoasă.


  • Aport nutrițional: 210 calorii, 4 g proteine, 6 g grăsimi, 38 g carbohidrați.



Prânz: Salată de quinoa cu legume proaspete



  • Ingrediente: 50 g quinoa fiartă, 1 castravete mic, 1 roșie, 1 mână de rucola, 1 lingură de ulei de măsline, suc de lămâie, sare și piper.



Cină: Supă cremă de dovleac



  • Ingrediente: 200 g dovleac copt, 1 ceapă mică, 1 linguriță de ulei de măsline, 250 ml supă de legume, 1 linguriță de semințe de dovleac pentru decor.


  • Preparare: Călește ceapa în ulei, adaugă dovleacul copt și supa de legume, apoi pasează totul cu un blender. Decorează cu semințele de dovleac.



  • Preparare: Amestecă quinoa cu legumele tăiate cubulețe. Adaugă dressing-ul din ulei, lămâie, sare și piper.


  • Aport nutrițional: 180 calorii, 3 g proteine, 7 g grăsimi, 24 g carbohidrați.



5 legume care distrug grăsimea de pe burtă - Savoarea din farfurie care te ajută să slăbești ușor


Ziua 2: Echilibru și hidratare

Mic dejun: Budincă de chia cu fructe de pădure



  • Ingrediente: 3 linguri de semințe de chia, 250 ml lapte de cocos, 50 g fructe de pădure, 1 linguriță de miere.


  • Preparare: Amestecă chia cu laptele și lasă la frigider peste noapte. Dimineața, adaugă fructele și mierea.



Prânz: Wrap cu piept de pui și legume

Citeste continuarea pe kudika.ro



  • Ingrediente: 1 lipie integrală, 100 g piept de pui la grătar, 1 mână de salată verde, 1/2 ardei gras, 1 linguriță de iaurt grecesc.


  • Preparare: Întinde iaurtul pe lipie, adaugă puiul și legumele, apoi rulează.



  • Aport nutrițional: 240 calorii, 5 g proteine, 12 g grăsimi, 30 g carbohidrați.