Care dintre urmatoarele exercitii ard mai multe calorii?
5/11
a: Inot
b: Ciclism
c: Fotbal
Daca pustiul tau isi petrece o jumatate de ora/ zi facand oricare dintre aceste exercitii va arde aproximativ 250 de calorii. Nu conteaza cu adevarat ce tip de sport face, important este sa il faca in mod regulat si cu placere, nu ca o corvoada.
Intrebati cat sport fac copiii lor, in cadrul sondajului Change 4Life, parintii au declarat ca in jur de 271 de min (4 ore si 50 de minute). Acestia erau pacaliti de natura expansiva a odraslelor lor sau se lasau in baza orelor de educatie fizica de la scoala, care niciodata nu sunt suficiente.
De cate exercitii are nevoie un copil pe zi?
6/11
a: 20 de minute
b: 1 ora
c: Mai mult de 2 ore
Doctorii recomanda copiilor 1 ora de activitate fizica in fiecare zi. Insa potrivit aceluiasi studiu
Change4Life,arata ca cei mai multi dintre copii reusesc sa stranga doar 33 de minute de exercitii fizice in fiecare zi, doar jumatate din ceea ce ii sfatuiesc doctorii.
Cate grasimi ar trebui sa manance copilul tau in fiecare zi?
7/11
a: 20g
b: 70g
c: 100g
Pentru copiii de la 7 la 10 ani, cantitatea zilnica de grasimi recomandata este de 76.6g pentru baieti si 67.7g pentru fete.
Pentru un baiat cu varsta intre 11 si 14, cantitatea este de 86g, incluzand 27g de grasimi saturate.
Fetele de aceeasi varsta ar trebui sa consume 72g de grasime, dar doar 23 de gr sa fie grasimi saturate.
Prea multe grasimi saturate pot creste nivelul colesterolului si mareste riscul de boli de inima, mai tarziu in viata.
Cat de mult timp petrec copiii in fata TV-ului / computerului?
8/11
a: 30 de minute
b: 60 de minute
c: 90 de minute sau mai mult
Studiile arata ca pustii din zilele de azi petrec in fata televizorului cel putin 67 de minute si 38 la calculator.
Recomandarea este ca un copil cu varsta intre 3 si 12 ani sa nu se uite mai mult de o ora la TV, iar cei de 12-15 doar pana la 90 de minute maxim.
Care sunt riscurile daca depasesc acest interval? Obezitatea si ADHD (o tulburare comportamentala manifestata prin imposibilitatea copiilor de a se concentra asupra unei indeletniciri anume).
Care este cel mai mare risc care-i ameninta pe copiii supraponderali?
9/11
a: Diabetul de tip 2
b: Boli de inima
c: Cancer
Din nefericire, toate variantele sunt posibile, plus multe alte afectiuni. Obeszitatea merge mana in mana cu multe alre probleme periculoase, insa in special bolile de inima si diabetul de tip 2, (insulino-independent), o boala endocrina caracterizata prin anomalii metabolice, in special ale metabolismul glucidic. Din ce in ce mai multi adulti si copii dezvolta diabet zaharat de tip 2, datorita obiceiurilor alimentare nesanatoase si a sedentarismului.
De asemenea obezitatea mai este legata si de cancerul la san sau cancerul de intestine.
Supraponderabilitatea schimba hormonii, ceea ce risca sa le cauzeze copiilor, mai tarziu, infertilitate, deprsie, osteoartrita, dureri de spate si astm. Toate doar dinb cauza unui regim alimentar si de viata gresit. Oare merita?
De cate fructe si legume au nevoie copiii?
10/11
a: Doua - Trei fructe pe zi
b: Cinci pe zi
c: Mai mult de 5 pe zi
Fructele si legumele sunt doza unica de vitamine, minerale si fibre, care reduce riscul de probleme majore de sanatate, cum ar fi cancerul sau bolile de inima. Deci e foarte important ca toti copii sa se obisnuiasca de mici sa manance fructe, cel putin 5 pe zi.
Fructele uscate, confiate, in iaurt, tarte, in sucuri pe a caror ambalaj scrie 100% natural sau legumele congelate, nu intra la socoteala. Desi costa mai putin, nu sunt, nici pe departe, la fel de sanatoase ca cele proaspete.
Ce marime ar trebui sa aiba portiile lor de mancare comparativ cu cele ale adultilor?
10/11
a: O patrime (un sfert)
b: Jumatate
c: Trei patrimi (3 sferturi)
Expertii ne sfatuiesc sa le portionam alimentele copiilor, in functie de varsta lor. Cea mai buna metoda este sa-ti compari mainile cu ale lor. Daca manuta lor e jumatate din a ta, farfuria ar trebui sa fie jumatate...si tot asa. Stomacelul lor este de asemenea mult mai mic decat al unui adult, deci portiile mai mici ii satura cu siguranta.
Daca iti hranesti copiii cu mai multa hrana decat normal (ii indopi, mai pe romaneste), nu-i faci sa creasca mai repede, doar ii faci sa depoziteze mai multe grasimi in corp si sa depinsa supraponderali, pas cu pas, portie cu portie.
Cat de sanatos este copilul tau?
1/11
Tinerii se ingrasa din ce in ce mai mult, deoarece in meniul lor zilnic intra preponderent dulciuri si junk food, iar antrenamentul fizic a disparut aproape cu desavarsire.
Intr-un alt articol recent, 9AM vorbea despre faptul ca, in ziua de azi
cea mai mare distractie a copiilor este televizorul/computerul si nu cataratul in copaci, de aceea
copiii de astazi, vor deveni adultii disfunctionali de maine.
Copiii, dar mai ales parintii lor sunt sfatuiti sa se gandeasca mai bine la consecintele acestei lipse de exercitii fizice din meniul zilnic. Fugitul de responsabilitate, nu este tocmai un sport.
Expertii sunt de parere ca, in jurul anului 2050,
numarul copiilor supraponderali cu varste cuprinse intre 4 si 14 ani, va creste cu peste 63%, in intreaga lume. Desi aceste semnale de alarma sunt trase de mult timp, oamenii continua sa traiasca in nepasare, aduc pe lume copii si ii cresc in acelasi spirit, propagandu-le si lor lipsa de responsabilitate in ceea ce priveste propriul corp si stil de viata.
Acestea fiind spuse, tu, in calitate de parinte, consideri ca odrasla ta este perfect sanatoasa? Sau ii ameninti sanatatea, din nepasare, lipsa de fonduri ori multe alte motive?
Rezolva testul nostru si afla cat de sanatos iti cresti copilul potrivit standardelor medicale.
Cate calorii se gasesc intr-un baton de ciocolata (mediu) ?
2/11
a: 75
b: 100
c: 250
Poate uneori crezi ca micutul deliciu de dupa amiaza cu care iti recompensezi pustiul, nu are ce rau sa-i faca, insa o ciocolata medie contine de la 180 pana la 250 calorii.
Deci, atunci cand aceasta ciocolata devine un obicei zilnic, caloriile vor incepe sa se adune.
Incearca sa te opresti la "o ciocolata/ saptamana" si inlocuieste gustarea cu fructe de tot soiul.
Care dintre urmatoarele alimente are cele mai mare continut de sare?
3/11
a: Lapte si cereale
b: Sandvis cu branza si sunca
c: Biscuiti
Cei mai multi dintre noi s-ar gandi la biscuiti, insa acestia sunt cei mai inofensivi din lista, avand cel mai scazut continut de sare, doar 0.2g/ bucata.
Cerealele au 0.8g/ portie medie, iar sandvisul...surpriza: 2.2g. Mancarea procesata si cea fast food este de obicei foarte bogata in sare.
Sfatul medicului este sa verifici toate etichetele inainte, pentru ca si ketchup-ul, de exemplu, este imbibat in sare.
Care este cantitatea de sare care depaseste norma zilnica recomandata copiilor?
4/11
a: 2g
b: 6g
c: 8g
Nivelul crescut de sare din alimentele gen fast-food, pastele deja preparate sau cerealele este un real pericol pentru copii.
DZR de sare pentru un adult sanatos este de 6g. Imaginati-va ca pentru pustiul dvs. este considerabil mai mica.
Cei cu varste intre 4-6 nu trebuie sa depaseasca 3g pe zi, iar cei cu varste intre 7 si 10 , 5 gr. pe zi.
Studiile arata ca exista o mica diferenta intre baietii si fetele (7-14 ani). Astfel, baietii pot consuma 6.4g, iar fetele doar 5.6g.
Doctorii ne avertizeaza ca obezitatea infantila este o bomba cu ceas care sta sa explodeze. Rezolva urmatorul test si afla daca tu iti hranesti si cresti copilul `ca la carte` !